Ashtanga Yoga ist ein traditioneller, dynamischer Yogastil aus Südindien, der von Sri K. Pattabhi Jois in Mysore gelehrt wurde. Die Praxis basiert auf einer festen Reihenfolge von Körperhaltungen (Asanas), die durch fließende Übergänge (Vinyasa) miteinander verbunden sind. Dabei entsteht ein meditativer Bewegungsfluss, der körperlich fordernd und geistig fokussierend zugleich ist.

Was Ashtanga besonders macht, ist die Kombination aus:

• Atem (Ujjayi Pranayama): Ein hörbarer, ruhiger Atem, der Konzentration und Energiefluss unterstützt

• Bewegung (Vinyasa): Jede Bewegung ist mit dem Atem synchronisiert

• Blickrichtung (Drishti): Jeder Haltung ist ein bestimmter Fixpunkt zugeordnet, um den Geist zu fokussieren

• Bandhas: Innere Energieverschlüsse, die Kraft aufbauen und Stabilität geben

Diese drei Hauptkomponenten – Atem, Bewegung und Blick – bilden zusammen das System der Tristana, das Körper, Geist und Atem in Einklang bringt. Die Praxis ist kraftvoll und reinigend, sie stärkt Ausdauer, Konzentration und innere Ruhe.

Ashtanga bedeutet wörtlich „acht Glieder“ – basierend auf dem achtgliedrigen Pfad des Yoga, wie ihn der indische Weise Patanjali in den Yoga Sutras beschreibt. Dieser Pfad beinhaltet ethische Prinzipien, Körperübungen, Atemkontrolle, Sinnesrückzug, Konzentration, Meditation und letztlich spirituelle Freiheit.

Die Ashtanga-Praxis ist in sechs klar strukturierte Serien unterteilt. Jede Serie folgt einem festen Ablauf und wird systematisch erlernt. Der Einstieg erfolgt immer mit der Primary Series – und erst wenn diese sicher praktiziert wird, geht man zur nächsten über.

1. Primary Series – Yoga Chikitsa („Yoga-Therapie“)

Diese Serie reinigt und richtet den Körper neu aus. Sie kräftigt die Muskulatur, verbessert die Flexibilität und fördert die Beweglichkeit der Wirbelsäule. Auch das Verdauungssystem und die innere Stabilität profitieren.
Sie ist die Grundlage für alle weiteren Serien – und auch nach vielen Jahren Praxis für fortgeschrittene Yogis immer noch relevant.

2. Intermediate Series – Nadi Shodhana („Reinigung der Energiekanäle“)

Diese Serie wirkt stärker auf die energetische Ebene. Sie öffnet und klärt die sogenannten Nadis (feinstoffliche Energiekanäle im Körper), stärkt das Nervensystem und vertieft die innere Konzentration.
Körperlich fordert sie deutlich mehr Flexibilität in der Rückbeuge und im Schulterbereich.

3.–6. Advanced Series – Sthira Bhaga („Kraft und Anmut“)

Diese fortgeschrittenen Serien sind sehr herausfordernd – sowohl körperlich als auch mental. Sie erfordern ein hohes Maß an Kraft, Kontrolle und Hingabe. Die Bewegungen werden noch fließender, die Praxis wird zu einer Art bewegter Meditation.

Die Idee hinter den Serien ist Kontinuität und Achtsamkeit. Du wirst ermutigt, regelmäßig zu praktizieren, ohne Eile und ohne Leistungsdruck. Jeder Fortschritt entsteht durch Beständigkeit, nicht durch Schnelligkeit.

„Practice, and all is coming.“ – Sri K. Pattabhi Jois

Ashtanga Yoga ist mehr als körperliches Üben – es ist ein Weg der inneren Entwicklung. Im Zentrum steht nicht das schnelle Vorankommen, sondern die bewusste Wiederholung. Die Kraft dieser Praxis liegt in der Regelmäßigkeit, im Loslassen von Erwartungen und in der Bereitschaft, immer wieder mit frischem Blick auf die Matte zu treten.

In den Yoga Sūtras beschreibt Patañjali zwei zentrale Prinzipien, die diesen Weg stützen:

🔁 Abhyāsa – beständige, hingebungsvolle Praxis

„tatra sthitau yatno ’bhyāsaḥ“ (Yoga Sūtra I.13)
„Abhyāsa ist das Bemühen, in einem Zustand des Gleichgewichts zu verweilen.“

Abhyāsa bedeutet, mit Geduld und Hingabe immer wieder zu üben – unabhängig von Tagesform oder äußeren Umständen. Nicht Perfektion ist das Ziel, sondern Präsenz und Beständigkeit. Selbst kleine Fortschritte über längere Zeit haben große Wirkung.

🕊️ Vairāgya – inneres Loslassen

„dṛṣṭānuśravika-viṣaya-vitṛṣṇasya vaśīkāra-saṁjñā vairāgyam“ (Yoga Sūtra I.15)
„Vairāgya ist die bewusste Loslösung von dem Verlangen nach dem, was wir sehen oder hören.“

Vairāgya bedeutet, nicht an den Ergebnissen zu haften – weder an dem, was man kann, noch an dem, was man (noch) nicht kann. Es ist die Kunst, ohne Ehrgeiz zu praktizieren, aber mit voller Hingabe – ganz im Moment.

Wenn du diese beiden Prinzipien – Abhyāsa und Vairāgya – in deine Praxis einlädst, wird Ashtanga Yoga zu mehr als einer körperlichen Praxis: Es wird zu einer lebensbegleitenden spirituellen Praxis, die dich mit Klarheit, Selbstvertrauen und innerem Frieden erfüllt.

„Übe – ohne Eile, ohne Erwartung, mit offenem Herzen. Alles andere entfaltet sich von selbst.“